Q&A : Everything you need to know

อยากลดความอ้วนแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มีวิธีกินอย่างไรไม่ให้อ้วนไหมคะ

การลดน้ำหนักให้ได้ผลตามต้องการไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญมาก ในแต่ละมื้อควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ มื้อเช้าและมื้อกลางวัน ควรกินแป้งที่ไม่ขัดสี ในปริมาณที่พอดี ประมาณ 1 ทัพพีปาดเรียบ โปรตีนไม่ติดมัน ผักหลากสี และผลไม้รสชาติไม่หวาน และควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันที่ผ่านความร้อน เช่น ของทอด มื้อเย็น ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อย ให้เน้นผักหรือโปรตีนย่อยง่ายไม่ติดมัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ใครที่ติดน้ำอัดลมให้หันมาดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว หากอยากจะลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างกระชับขึ้น การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเป็นสิ่งสำคัญอย่าง เต้นแอโรบิค สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายเป็นการช่วยนำอาหารพวกแป้ง และควรออกกำลังแบบ Weight Training 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่จะช่วยให้มีระบบเมตาบอลิซึ่มที่ดี ใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายให้ใส่การออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของเรา เช่น เดินแทนการใช้ลิฟต์ หรือปั่นจักรยานแทนการขับรถ นอกจากนี้ในปัจจุบันเราพบว่า การดูแลเรื่องระดับวิตามิน เกลือแร่ต่างๆ ในร่างกายให้สมดุล จะทำให้ฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้ดี ระบบเผาผลาญก็ดีขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก

แพทย์หญิงพัชรนันท์ ศรีพัฒนวัชร์

American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine

หัวหน้าแพทย์ศูนย์ Wellbeing โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์

ชอบใช้ครีมแบบ Anti-Aging เพื่อเป็นการป้องกันริ้วรอยไว้ก่อน แต่ตัวเองอายุยังไม่ถึง 25 จะเป็นอะไรไหมคะ 

คำพูดดังกล่าวอาจไม่ถูกต้องเสียทีเดียวนัก เพราะ Anti-Aging Cream หรือครีมลดเลือนริ้วรอยนั้นเป็นคำรวมๆ ซึ่งประกอบไปด้วย Antioxidant Substances ต่างๆ เช่น Vitamin C หรือ L-Ascorbic Acid, Vitamin E, Vitamin A หรือ Retinol, CoQ10 (Coenzyme Q10 หรือ Ubiquinone), Peptides, Argireline, Epidermal Growth Factors, AHA หรือ BHA โดยองค์ประกอบของครีมก็จะแตกต่างกันไปแล้วแต่การเลือกนำมาใช้ของครีมยี่ห้อนั้นๆ ซึ่งองค์ประกอบเหล่านี้ส่วนใหญ่จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะมาทำร้ายผิว บางตัวช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความแข็งแรงให้แก่ผิว บางตัวช่วยลดเลือนริ้วรอยเล็กๆ บางตัวช่วยทำให้ผิวต่อแสงแดดมากขึ้น รวมทั้งบางตัวทำหน้าที่ผลัดเซลล์ผิว ช่วยทำให้เซลล์เก่าหลุดลอกออกไป แล้วเซลล์ใหม่ขึ้นมาชั้นบนผิว ทำให้เซลล์ผิวดูสดใส ซึ่งการทาครีมบำรุงเหล่านี้สามารถทาได้ในคนอายุไม่มาก ยกเว้นครีมที่มีส่วนผสมของ AHA หรือ BHA ก็ไม่ควรใช้ทาต่อเนื่องกันนานเกินไป เนื่องจากหากกระตุ้นให้เกิดการผลัดเซลล์ผิวอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีเวลาให้ผิวได้พัก จะทำให้เกิดผลกระทบต่อผิว ตั้งแต่ผิวแห้ง ผิวบางลง ผิวลอกหรือแตกได้ ดังนั้นการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ควรทราบถึงส่วนประกอบหลักๆ เพื่อการเลือกใช้ให้เหมาะกับสภาพผิว ลดโอกาสเกิดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาวได้

ขอบคุณข้อมูลจาก

พญ.พลอยลดา ธนาไพศาลวรกุล

ลลนา คลินิก