SLEEPING BEAUTY : เรื่องนอนเรื่องใหญ่ เผยเคล็ดลับหลับอย่างไรให้ดี๊ดีต่อสุขภาพ

เรื่องของสุขภาพ หลายคนคงรู้กันอยู่แล้วว่ามีอยู่ไม่กี่วิธีที่จะทำให้ ใบหน้า ผิวพรรณ ของเราดูผ่องใสขึ้นมาได้ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งเลยคือ ‘การนอน’ ที่จะส่งผลแบบฉับไว วันไหนนอนน้อยเราก็อาจกลายเป็นหมีแพนด้าตาคล้ำง่ายๆ หรือวันไหนที่พักผ่อนเพียงพอมักจะโดนทักว่าหน้าตาอิ่มเอิบ ดูสดชื่น แต่การนอนแบบไหนล่ะที่จะทำให้เราดูดีได้แบบจริงๆ งั้นเราลองงไปอ่านเคล็ดลับการนอนที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรากันดีกว่า

1.ชั่วโมงการนอน

หลายคนได้ยินฝังหัวกันมาว่าควรนอนให้ครบ 8 – 10 ชั่วโมง แต่จากหลากหลายงานวิจัยเราได้ผลสรุปมาแล้วว่าจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมนั้น ผันแปรตามอายุ เช่นเด็กช่วงแรกเกิดถึงขวบ สองขวบนั้นมีชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมมากถึง 10 ชั่วโมงขึ้นไป แต่โดยเฉลี่ยจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัย Arizona State  บอกไว้ว่า 7 ชั่วโมงนั้นคือเวลาที่เหมาะสมแก่คนทั่วไปมากที่สุด

2. เคล็ดลับ 4 – 7 – 8

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ แบบที่ว่านับแกะจนหมดเล้าก็ยังตาค้าง เราขอแนะนำวิธีง่ายๆ อย่างการกำหนดลมหายใจ โดยมีสูตรลับที่อย่าง การสูดลมหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และปล่อยลมหายใจยาว 8 วินาที ซึ่งวิธีหายใจแบบนี้เป็นสูตรที่ใช้ในการเล่นโยคะ และฝึกลมหายใจของนักบวชอินเดีย รับรองเลย่วาใครฝึกหายใจแบบนี้ทุกคืนก่อนนอน หัวถึงหมอนไม่กี่นาทีก็หลับป็อกแน่นอนค่ะ

3. ห้องนอน

การจะหลับให้ได้คุณภาพที่สุดนั้นห้องนอนคือปัจจัยสำคัญมากอย่างหนึ่ง เริ่มตั้งแต่ความนิ่มของหมอนที่มากเกินไปอาจส่งผลให้ท่านอนไม่เหมาะสม หรือสีของห้องนอนที่เน้นไปโทนอ่อนอย่างฟ้าคือสีที่ส่งผลให้นอนหลับสนิทที่สุด ผ้าม่านที่ทึบแสงก็จะส่งให้เรานอนหลับสนิทได้นานขึ้น รายละเอียดเหล่านี้อาจดูเล็กน้อย แต่ก็เป็นสิ่งที่เราควรจะใส่ใจนะ

4.Social กับการนอน

เป็นข้อห้ามที่ทำได้ยากจริงๆ ในยุคที่เรามีโทรศัพท์เป็นเหมือนอวัยวะชิ้นที่ 33 เราเชื่อว่าเกินครึ่งของคนที่กำลังอ่านบทความนี้ เช็คไลน์ เฟซบุ๊คเป็นอย่างสุดท้ายก่อนจะหลับตา ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลสมองมีการตื่นตัว คลื่นจากโทรศัพท์ที่เราวางไว้ข้างตัวนั้นทำให้เรานอนหลับได้ไม่สนิท หากใครที่ติดการเสพข่าวสารสักอย่างก่อนนอนจริงๆ เราขอแนะนำให้เว้นระยะการเล่นไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมงก่อนนอน หรือเปลี่ยนมาอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มก็ช่วยได้ ใครที่คิดไม่ออกว่าจะอ่านอะไร นิตยสาร NYLON ก็เป็นทางเลือกที่ดีนะ อิอิ

5.  เซย์บายมื้อดึก

ใครที่ใช้ข้ออ้างในการรับประทานมื้อดึกของตัวเองว่าช่วยให้หลับสบายขอให้หยุด จริงอยู่ว่าจะสบายใจที่ได้ฟาดข้าวชามโตตอนสี่ทุ่ม แต่เรื่องสบายท้องนั้นเราขอบอกว่าไม่จริง การกินแล้วนอนจะส่งผลให้อาหารไม่ย่อย เกิดอาการไม่สบายตัว ลามไปถึงการนอนในคืนนั้นด้วยเช่นกัน ได้ยินแบบนี้แล้วในมื้อสุดท้าขของวัน ควรเว้นระยะห่างจากการนอนไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง และควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ผัก ผลไม้ ส่วนอาหารที่มีรสหวานและน้ำตาลสูงก็ควรงดด้วยเช่นกันจ้า

6. นอนกลางวัน

เคยได้ยินที่ใช่ไหม ที่เขาบอกกันว่าหากนอนกลางวันแล้วจะทำให้คืนนั้นตาค้างหลับไม่ลง แต่เคยมีผลวิจัยออกมาว่าการงีบสั้นๆ สัก 5-10 นาทีตอนกลางวันนั้นจะช่วยให้เราสดชื่น และลดความเหนื่อยล้าเทียบเท่ากับการงีบ 30 นาทีเลยทีเดียว แต่ต้องเป็นการนอนที่มีคุรภาพไร้เสียงรบกวน ถ้านั่งทำงานไป สัปหงกไป ไม่นับนะจ๊ะ